食事便り ９月.pdf

健診の「ちょっと気になる」を放置していませんか？

血圧・血糖値・コレステロール値は、毎日の食事が大きく影響します。

健診結果を見て、食生活を少し変えてみるだけでも、未来の健康につながります。

今日からできる、やさしい食事の３つの工夫

① 血圧が気になる方：適塩がカギです！

・調味料の使い方を少し見直すだけで減塩になります。

⇒“かける”より“ちょっとつける” を意識してみましょう。

・加工食品（竹輪・さつま揚げ・塩鮭・インスタント食品など）の塩分に注意。できるだけ素材を利用しましょう。

② 血糖・コレステロールが気になる方：糖分の取り方の見直し

・まずは砂糖の多い菓子類や清涼飲料水を控えるところから。

・食べるときは 野菜を先にとる（ベジタブルファースト） が安心です。

③ 食欲が落ちてきた方（フレイル対策）

・筋肉を守るために、魚・肉・卵・大豆製品を毎食少しずつ とりましょう。

・卵1個、豆腐少量でも積み重ねが大切です。

健康診断は、未来の自分を守るヒントです。

今日できる小さな工夫からで始めましょう。

無理なく続けられる健康づくりを始めていきましょう。

困った時は栄養士を頼って くださいね！