X　NST便り 10月.pdf

👆PDFを貼っております。印刷などにご利用ください。

１０月は『脳卒中月間』

脳卒中の原因は？

主な原因は、食習慣と生活習慣の乱れです。生活習慣病の方は特に要注意！

・食習慣の乱れ：塩分過剰、糖質過剰、脂質過剰、アルコールの過剰摂取

・生活習慣の乱れ：喫煙、寝不足、運動不足、ストレス

生活習慣病：高血圧、糖尿病、脂質異常症、メタボリックシンドローム

動脈硬化・血管の負担

脳卒中の後遺症

・身体的障害：片麻痺、運動麻痺・筋力低下、痙縮、感覚障害

・精神的障害：意欲低下・うつ状態・不安感など

・高次機能障害：記憶力・注意力・計画力・段取り能力の低下

脳卒中予防のために【食事管理】

・適塩：脳卒中予防のための塩分の目標量は、6ｇ/日！

☆注意！こんなものにも塩は含まれています

　ロースハム２枚（40g）　１g

　顆粒和風だし（小さじ１杯弱）　１g

　塩鮭（甘口）１切れ　2.2g

　ウインナー1本（25g）　0.5g

・食事のバランスを見直しましょう：主食・主菜・副菜を揃えましょう！

・適正体重の維持：適正体重の求め方は　身長（ｍ）×身長（ｍ）×22

　☆１割前後ならOK

　（例）身長160㎝の方なら　1.6×1.6×22＝56.32　（50.7～62.0㎏で管理）

・アルコールの節制：適正量を知りましょう。飲み過ぎには要注意

　男性：ビール500ml　ワイン200ml　以下

　女性：ビール250ml　ワイン100ml　以下