リフレッシュ体操（リフレッシュ運動）

別撮り動画をご用意いたしました。すき間時間を利用したリフレッシュにもご活用ください。

奈良東九条病院　リハビリテーション科

時間や体力に合わせて、動画を参考に行っていただければ幸いです。（セット数は目安です）

①　肩の上げ下げを行います。

３秒上げて４でストンと落とします。（４セット）

②　肩を回します。

肩に手を当てて肘で大きな円を描くようにして肩を回していきます。

まず後ろから前に回します。　地着に前から後ろに回します。（それぞれ４回）

③　背中を伸ばします。

手を組んで前に伸ばします。少し背中を丸くします。

５秒間、前に体をゆっくり倒していきます。（４セット）

④　両手を前に伸ばして左右に体をひねります。出来るだけ後ろの景色を見るようにしてください。

まずは左から５秒間　次に右側へ　（２セット）

足を伸ばして膝をゆっくり伸ばします。つま先は上にあげてください。

左から５秒間　次に右側を５秒間　（２セット）

最後に深呼吸を行います。

鼻から４秒吸って、口から６秒ゆっくりと吐きます。（２回）

以上で、リフレッシュ体操を終わります。

お疲れ様でした。